Milyen tünetek jelzik az alacsony káliumszintet?

Részletek: Martincsevicsné Jenei Gizella; jún. 08; Találatok: 1015

A nem megfelelő étrend nagyon hamar alacsony káliumszinthez vezethet. Miért baj, illetve mit tegyünk, hogy elkerüljük? Erről szól a cikk!

A kálium kulcsszerepet játszik szervezetünk folyadékháztartásának szabályozásában és izmaink megfelelő működésében. Megfelelő mennyiségű káliummal mindezeken felül sokat tehetünk a szívünk egészségéért, a vesénk megfelelő működéséért és a 2-es típusú cukorbetegség megelőzéséért.

A káliumhiány nem gyakori, mert egy változatos étrenddel könnyen bevihetjük a szükséges mennyiséget. Azonban ha egyoldalúan táplálkozunk, kevés zöldséget és gyümölcsöt fogyasztunk, illetve előnybe részesítjük a gyorséttermi ételeket, akkor a káliumhiány mégis kialakulhat.

Káliumhiány fizikai tünetei lehetnek:

állandósult gyengeség, fáradtság
magas vérnyomás
izomgörcsök
szívritmus zavara

Káliumhiány elsősorban olyan embereknél alakulhat ki, akik:

gyakran szednek hashajtót
hányást és hasmenést okozó fertőzésen estek át
vese- vagy mellékvese rendellenességben szenvednek
alkoholisták
kezeletlen cukorbetegségben szenvednek
napi több órát edző sportolók
egyoldalú, káliumhiányos étrendet követők

Alacsony káliumszint kockázatai

Alacsony káliumszint megnöveli az olyan egészségügyi problémák kockázatát, mint például:

szívbetegség, különösen az agyvérzés kockázata lehet magasabb
fokozott só/nátriumérzékenység
vesekő
alvásproblémák
koncentráció- és memóriazavar
cukorbetegség, inzulinrezisztencia
izomgyengeség, izomgörcs
ízületi gyulladások

Hogyan kerüljük el az alacsony káliumszintet?

A legjobb, ha a káliumot közvetlenül az étkezésünk során, ételeinkből tudjuk magunkhoz venni. Vannak már káliumtartalmú étrendkiegészítők is, de a természetes forrásból származó kálium felszívódása hatékonyabb.

A szükséges napi káliummennyiség megállapításakor figyelembe kell venni az életkort, valamint a nap során végzett fizikai aktivitást is. Egy átlagos felnőtt számára napi 3500 mg szükséges, de nehéz fizikai munka esetén 4000 milligrammra is szükség lehet.

Természetes káliumforrások:

banán: fontos, hogy nyersen önmagában vagy zabkásához, joghurthoz adva fogyasszuk, mert a melegítés, illetve az egyéb konyhai eljárások alkalmazásának hatására sérülhet a káliumtartalma. Egy átlagos banán 422 mg káliumot tartalmaz.
édesburgonya: egy átlagos darab 438 mg káliumot tartalmaz.
aszalt szilva: kiváló választás olajos magvakkal kiegészítve. Egy fél csészényi aszalt szilva 637 mg káliumot tartalmaz, de mivel magas a cukortartalma, ezért csak módjával fogyasszuk.
narancs: jó káliumforrás, egy átlagos narancs 237 mg káliumot tartalmaz, ezen felül pedig tele van értékes vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Magas cukortartalma miatt azonban csak mértékkel fogyasszuk.
grépfrút: egy egész gyümölcs 357 milligramm káliumot tartalmaz.
avokádó: 690 mg káliumtartalommal különösen jó káliumforrásnak bizonyul. Ez a mennyiség egy átlagos méretű avokádóra vonatkozik.
limabab: a limabab kiváló rostforrás, egy csészébe 970 mg kálium van. Mivel alacsony a cukortartalma, ezért nyugodtan fogyaszthatjuk.
paradicsom: egy átlagos méretű paradicsom 292 mg káliumot tartalmaz. Sokféleképpen fogyasztható, így könnyedén beilleszthető a napi étkezésekbe.

Egyéb biztonságos káliumforrás - elektrolit italpor

Amennyiben úgy érezzük, hogy nem tudjuk kiegyensúlyozottan biztosítani szervezetünk számára a megfelelő mennyiségű káliumot, akkor válasszuk az Elektronyk Elektrolit italport, amely napi 1000 mg kálium bevitelét biztosítja kálium citrátból, ami az egyik legjobban felszívódó kálium fajta. Az Elektronyk italpor felhasználásával limonádéhoz hasonló, citromos, savanykás ízű ital készíthető, melyből 1 adagolókanálnyit kell feloldani 2-3 dl vízben vagy narancslében. A legideálisabb, ha étkezés után vagy előtt 1-2 órával fogyasztjuk el, de elfogyasztható lefekvés előtt, illetve közvetlenül edzések után is.